Jeśli faktycznie można powiedzieć, że zaczynasz od początku to ja bym proponował jeden zestaw FBW na rozruch a potem podzialić na A/B, potem mozna mysleć o splicie. Mozesz dać pare ćwiczeń izolowanych i ćwiczyć tym planem, 4-6 tygodni, potem pozmieniać ćwiczenia na złożone, waga powinna przy dobrej diecie i aerobach trochę zlecieć do tego czasu.
Proponował bym FBW. Na duże prtie (nogi,klatka,plecy) 9 seri w tygodniu a małe (barki,triceps,biceps) po 6. Ja trenowałem takim planie: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12,10 [...]
Trening wybitnie do bani, dieta tak samo. Poczytaj dział odżywianie, bo na takim żarciu ani masy ani siły nie zrobisz. Zapraszam równiez do działu trening. Ułoż konkretne FBW na początek.
Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie
[...] warto spróbować, ale efekt nie będzie ten sam co przy treningu nóg. delonghi - nie ma sensu mieszać, bo albo jedno przetrenujesz albo za słabo dostanie. Wybierz trening FBW na siłowni 3 razy tygodniowo, z naciskiem na złożone ćwiczenia. szoszon12 - Chodzi zapewne o Creatine Mega Caps 1250? Nie należy trzymać się sztywno zaleceń producenta, [...]
[...] w piłkę to zupełnie co innego niż trening siłowy. "I np. robic powoli czy szybko ćwiczenia?" robić dokładnie i poprawnie technicznie w umiarkowanym tempie co do diety: poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych ułóż sobie FBW na początek a nie będziesz żałował. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] zacznijmy dieta niestety za duzo tlumaczenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) [...]
[...] pisałem tylko edytowałem, splity ogólnie są postrzegane przez większość osób jako rodzaj treningu na dopracowanie sylwetki, skupienie się na detalach i mankamentach... Sam pisał, że FBW na niego zadziałało więc nie widze powodu aby pakować się w splity i zmieniać rodzaj treningu jeśli działa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 10:48:16
chyba sie nie rozumiemy , ten trening ktory podalem nie byl przezemnie stosowany xD , a to co mi dajesz wydaje mi sie troche slabe :D . Jesli ktos moze to byl bym wdzieczny za ulozenie treningu fbw na mase , ale wolal bym by nie byl to trening na ktorym robie 1 cwiczenie bicepsu itd . Chodzi mi o cos konkretniejsze :). Zmieniony przez - V24 w [...]
równolegle z dziennikiem zacząłem temat o fbw na treningu dla początkujących i wraz z Virenem doszliśmy do treningu takiego: Przysiad przedni 4s Klasyk mc 4s Wyciskanie poziomo lub skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 2-3s Nie chcę się narazie bawić w plany A i B. Na pewno wykorzystam [...]
[...] i minerały. przeczytaj posty w dziele odżywianie, i na ich podstawie spróbuj ułożyc diete i wklej tam, pomogą ci skoryguje błedy, ale nikt za ciebie nie ułozy diety. To samo odnośnie treningu przeczytaj dział trening dla początkującyhc, poszukaj info o treningu ACT lub FBW. Na razie tyle zrób to , wtedy bedziemy kombinować i myśleć dalej
Mało na przysiad, duza dysproporcja między mc a przysiadem. Zrób sobie FBW na samych podstawach, ładnie cię zbuduje jak przypilnujesz diety, techniki i regeneracji, nie ma sensu pchać się w splity na takim etapie.
Nie, nie ma FBW na 4 dni w tyg Podział push-pull np albo wersje z mojego art'a . Tak bym to widział, nie potrafisz zmęczyć mięsnia żeby potrzebował aż tygodnia na odpoczynek. A 'argument' ze split jest super gdyz przez 4 miechy uroslem wsadź do kosza. Na początku wszystko rośnie.
[...] Ci w zupełności. edit: jak już wybierzesz czy wolisz 3 dni czy cztery to wtedy w postach podwieszonych masz do wyboru formę splita(podójnie dzielonego na 4 dni) lub formy FBW( na 3 dni). Wybierz i wklej tu. aaa bo teraz zauważyłem. Co do obijania worka bokserskiego... jak nigdy nie zamierzasz trenowac żadnych uderzanych sztuk to se worek [...]
[...] że w większości jest to tłuszcz a jeżeli mięśnie. Niektórzy wolą wpierw redukować od razu, jedni nie chcą od razu się na chudzielca przerobić to wpierw trochę masują. Ja bym wybrał to 2 ale to już Twój wybór.I nikt za Ciebie nie ułoży diety, tylko poczytaj trochę dział odżywianie,głównie podwieszone, do tego jakiś trening FBW na początek.
Zastanawiam się, czy robiąc FBW na masę można po treningu siłowym biegać na bieżni tak 10-20 minut (aby cały trening trwał 1:30h)? Tak się zastanawiam: w czasie treningu siłowego zapasy energii zostaną wyczerpane, także w czasie takiego krótkiego biegu organizm powinien wziąć się za tłuszcz, czy mam rację? Czy od razu będzie podgryzał mięśnie? [...]
a czy któryś z Panów którzy i tak już tak bardzo mi pomogli mógłby mi ułożyc taki plan treningowy FBW na 4 dni w tygodniu ponieważ nie chce tracić czasu na siłowni na bezcelowe machanie ciężarami
apokalipsa moze masz racje co do 2 planow.Ale wolalbym zmienic niektore cw..wYBRALEMDO TYCH PLANOW CW W KTORYCH NAJLEPIEJ CZUJE miesien chociaz wiem ze nie sa to klasyczne cw w fbw.Na poczatku chce dac cw ktore chce rozwinac bardziej gdyz widze w nich zastoj(chodzi mi glownie o klatke)ostatnio cw z prioryttem na plecy i troche je poprawilem.wiec [...]
Dzięki wielkie za plan, na pewno z niego skorzystam, ale co z siłownią? Mógł bym np. 2 razy w tygodniu chodzić i robić FBW na małych ciężarach, np. taki plan: - podciąganie 5 serii - wyciskanie sztangi skos dodatni - push press - dipsy - uginanie ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
